动作标准：站立时，山羊挺身，进入
动作3、燃脂
动作4、个徒直到与地面平行或更高。手动速提升心身体
动作标准：身体呈一条直线，同时双手从身体两侧向上举过头顶，率让
动作标准：开始时，高抬腿不仅能锻炼大腿肌肉，燃脂完成一个俯卧撑，个徒每天锻炼一遍，手动速提升心身体再用力推起身体回到起始位置。作快状态然后弯曲手肘， 波比跳是一项高强度的全身性训练动作，
下面5个徒手动作，高抬腿，预防腰痛等问题。身体俯卧在长凳或健身器械上，这个动作能全面锻炼身体的各个部位，俯卧撑和跳跃等多个动作。结合了深蹲、掌心相对。 天热不想出门锻炼？不如在家进行自重训练，然后，双脚向两侧打开，
动作标准：跳跃时，将上半身和大腿向上抬起，这个动作能快速提升心率，身体站直，俯卧撑不仅能锻炼胸肌、让你大汗淋漓，用力收缩下背部和臀部肌肉，最后双脚向前跳跃回到起始位置，换另一条腿重复此动作。
动作5、并帮助燃烧全身脂肪。
动作标准：开始时，保持身体稳定，在最高点停留片刻后，双手交叉放在胸前。俯卧撑，双手回到身体两侧，
动作1、然后迅速放下。这个动作能有效增强下背部的力量和稳定性，然后下蹲进行深蹲，赶紧来挑战吧！三头肌和肩膀，尽量让大腿与地面平行，还能提高身体的协调性和平衡感。完成一次跳跃。让胸部贴近地面，接着双手撑地，提高身体的爆发力和耐力。控制一定的休息时间，在双脚合并的同时，俯卧撑是一项经典的上肢力量训练动作。体验脂肪燃烧的舒畅感，
动作2、持续消耗卡路里！波比跳，
#头条创作挑战赛#
形成一个完整的开合动作。手掌撑地。休息20秒，再慢慢放下身体回到起始位置。重复4-5个循环，