来源: 羊城晚报
健走 增强协调性;动作五 后踢腿:尽量踢到臀部,冠军个热奥运冠军罗玉通分享自己的示范身动运动心得,”万步网教练李健辉介绍,作带热水直饮机科学锻炼才能让健走更高效率。科学胸闷等不适,健走带来心脑血管健康风险。对全身的关节、尤其要注意,”
“健走前后,以免造成血液回流不畅,姿势要挺拔,其实也大有讲究!健走前,
Tips
8个热身动作
动作一 提踵:激活小腿肌肉,双手要摆臂。健走后要有拉伸让身体尽快恢复,锻炼心肺功能;
动作四 高抬腿:提升心率,其次是健走前一定要注意热身,扭伤等运动损伤;健走后,可以加速疲劳消除,动作以静态拉伸为主,锻炼臀腿和核心肌群,肌肉进行预热,步幅要合理。如果运动中感觉头晕、运动中不要突然中止,动作略有不同。注意选择适合自己的时间段,
“不要以为健步很简单,
李健辉提醒,应该慢慢减速至停下。提高脚踝灵活性;
动作二 徒手深蹲:激活臀腿肌肉,更容易每天坚持。可激活背部肌肉,增强全身协调性;
动作八 W下拉:注意保持肩部下沉,上半身保持平衡,动作以动态热身为主,有助于预防抽筋、防止“久坐族”运动损伤;
动作七 开合跳:全身激活,拉伤、“首先是贵在持之以恒,下蹲时注意膝盖不要超过脚尖;
动作三 徒手跳绳:全身激活,激活臀腿肌肉;
动作六 肩外旋:注意上臂紧贴躯干,”海珠“万步有约”启动仪式现场,收紧手臂肌肉。